Photobazar24
মঙ্গলবার / ২২শে অগাস্ট ২০১৭

লাইফস্টাইল
কম সময়ে ওজন কমাতে জীবনযাত্রায় ৭টি পরিবর্তন আনুন
কম সময়ে ওজন কমাতে জীবনযাত্রায় ৭টি পরিবর্তন আনুন

ফটোবাজার ; বাড়ি বসেই ওজন কমাতে চান? তাও আবার কম সময়ে। চিন্তা নেই এমনটাও করা সম্ভব। তবে তার জন্য কতগুলি নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাহলেই একেবারে কেল্লাফতে! ওজন কমানো কিন্তু মোটেও সহজ কাজ নয়। তবে এই লেখায় আলোচিত পদ্ধতিগুলি মেনে চললে এই কঠিন কাজও একেবারে সোজা হয়ে যাবে।
প্রসঙ্গত, অতিরিক্ত ওজন কিন্তু একেবারেই ভাল নয়। কারণ এর থেকে একাধিক মারণ রোগ, যেমন- ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের রোগ হওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাই সুস্থ ভাবে বেঁচে থাকতে ওজন কমানো একান্ত প্রয়োজন।
একাধিক কারণে ওজন বাড়তে পারে। যেমন- হরমোনাল ইমব্যালেন্স, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, শরীরচর্চা না করা, হাই কোলেস্টেরল, পারিবারিক ইতিহাস প্রভৃতি। তবে কারণ যাই হোক না কেন, ওজন কমাতে যদি যথাযথ ব্যবস্থা না নেন, তাহলে কিন্তু বিপদ!
তবে চিন্তার কোনও কারণ নেই। আজ থেকেই এই নিয়মগুলি মেনে চলুন। তাহলেই দেখবেন নিমেষে ওজন কমতে শুরু করবে:

১. প্রথমত, ডায়েটের দিকে নজর দিতে হবে। ঠিক মতো খাওয়া-দাওয়া করাটা ওজন কমানোর প্রথম শর্ত। তাই পুষ্টিকর খাবার বেশি করে খান। কমান ভাজা-পোড়া খাওয়া। সেই সঙ্গে লাল মাংস, ফ্যাট মিল্ক প্রভৃতি খাওয়াও চলবে না কিন্তু! প্রয়োজনে চিকিৎসকের সঙ্গে পরমার্শ করে একটা ডায়েট চার্ট বানিয়ে নিতে পারেন।
২. ৩-৪ ঘন্টা অন্তর অন্তর কিছু না কিছু খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন। কারণ যে কোনও খাবার হজম হতে কম করে এই সময়টা লাগে। এই নিয়ম মেনে খাবেন তো হজম ক্ষমতা বাড়বে। আর যত এমনটা হবে তত শরীরে চর্বি কম জমবে, ফলে কমবে ওজন।
৩. জাঙ্ক ফুড খাওয়া যেমন চলবে না, তেমনি ভাজা-পোড়া খাবারও এড়িয়ে চলতে হবে। এমনটা করলে দেখবেন ওজন কমতে শুরু করেছে।
৪. ওজন কমাতে শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই। তাই তো প্রতিদিন কোনও একটা নির্দিষ্ট সময়ে নিময় করে ব্যায়াম করুন। আপনার পছন্দ মতো যে কোনও ব্যায়াম করতে পারেন। সেটা যোগ ব্যায়ম হতে পারে, হতে পারে জুম্বা বা জিমিং।
৫. বিশেষজ্ঞদের মতে ঘুম থেকে উঠেই যদি শরীরচর্চা করা যায়, তাহলে মেটাবলিজম বা হজম ক্ষমতা বেড়ে যায়। ফলে খাবার তাড়াতাড়ি হজম হতে শুরু করে। এমনটা হলে শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমার কোনও সুযোগই থাকে না।
৬. ওজন কমাতে সামনে একটা লক্ষ স্থির করে নিন। এমনটা করলে দেখবেন অস্বাস্থ্যকর খাবার ছাড়তে সমস্যা কম হবে। সেই সঙ্গে শ্রম বেশি দিতে পারবেন। বাড়বে মনের জোরও। ফলে তাড়াতাড়ি ওজন কমবে। তবে প্রথমেই খুব কঠিন কোনও লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না। ধীরে ধীরে লক্ষ্যটা বাড়াবেন, এমনটা করলে দেখবেন বেশি ভাল ফল পাবেন।
৭. ওজন কমাতে চিকিৎসক যেমন ডায়েট চার্ট বানিয়ে দেবেন সেই মতো খাবেন। ইচ্ছা হলেও জাঙ্ক ফুড বা ভাজা-পোড়া খাবেন না। তবে ইচ্ছা মতো ঘুরিয়ে ফিরয়ে খাবার খেতেই পারেন। তবে সেটা হতে হবে স্বাস্থ্যকর।

ডালিমের স্বাস্থ্য উপকারিতা
ডালিমের স্বাস্থ্য উপকারিতা

ফটোবাজার ; ডালিমে প্রচুর পরিমাণে রোগ প্রতিরোধক অ্যান্টি অক্সিডেন্ট রয়েছে। ডালিমে খাদ্যশক্তি, শর্করা, ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে, পটাশিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও জিংক রয়েছে। একইসাথে ফলটি ভিটামিন ‘বি’ কমপ্লেক্স যেমন থায়ামিন, রাইবোফ্লাবিন, নিয়াসিন এবং আয়রন ভালো উৎস।

জেনে নেয়া যাক ডালিমের আরো কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা-

১. পুষ্টিগুণ:
ডালিমে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি। মাত্র এক কাপ ডালিম দানায় রয়েছে আপনার দৈনন্দিন চাহিদর ৩০ শতাংশ ভিটামিন সি, ৩৬ শতাংশ ভিটামিন কে, ১৬ শতাংশ ভিটামিন বি৯ ও ১২ শতাংশ পটাশিয়াম।

২. ক্যান্সার প্রতিরোধী:
ডালিমের বেশ কিছু উপকার রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ক্যান্সার প্রতিরোধ। বিশেষ করে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে এর ভূমিকা প্রমাণিত হয়েছে গবেষণায়।

৩. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়:
ডালিম দেহের কোলস্টেরলের ঝুঁকি কমায়। এতে রক্তচলাচল বৃদ্ধি পায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।

৪. স্মৃতিশক্তি বাড়ায়:
ডালিম স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সহায়তা করে। আর এ কারণে এটি অ্যালঝেইমার্সের মতো রোগীদের জন্যও উপকারি।

৫. রক্তচাপ:
ডালিম রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন তাহলে নিয়মিত ডালিম খাওয়ার মাত্র দুই সপ্তাহেই আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়ে যাবে।

৬. হিমোগ্লোবিন বৃদ্ধি:
ডালিমে রয়েছে বহু পুষ্টি উপাদান, যা দেহের হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়। এতে অ্যানেমিয়া ও রক্তের নানা সমস্যা দূর করতে ভূমিকা রাখে।

৭. প্রাকৃতিক ইনসুলিন:
ডালিম ডায়াবেটিসের জন্য উপকারী। অনেকেই একে ইনসুলিনের বিকল্প হিসেবে বলেন। এটি মিষ্টি হলেও সাধারণত ডায়াবেটিস রোগীদের কোনো সমস্যা হয় না।

৮. শারীরিক অনুশীলনের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি:
সুস্থ থাকার জন্য কিংবা ভালো পারফর্মেন্সের জন্য অনেকেই শারীরিক অনুশীলন করেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অনুশীলনের পাশাপাশি ডালিম খাওয়া হলে তা কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

শুষ্ক ঠোঁটের উপশমে ৫ টিপস
শুষ্ক ঠোঁটের উপশমে ৫ টিপস

ফটোবাজার ; মুখের সৌন্দর্যের গুরুত্বপূর্ণ একটি অংশ হলো ঠোঁট। সুন্দর গোলাপী ঠোঁট নারীকে করে তোলে আকর্ষণীয়। কিন্তু ঠোঁটের প্রধান শত্রু রুক্ষতা।
শীত চলে গেলেও বাতাসের শুষ্কতা রয়ে গেছে যার কারণে ঠোঁট হয়ে ওঠে রুক্ষ, শুষ্ক, প্রাণহীন। ভ্যাসলিন বা  গ্লিসারিন লাগানোর পরও এই রুক্ষতা দূর হয় না। আবার অনেকে সারা বছর ঠোঁটের রুক্ষতা সমস্যায় ভোগেন। সাধারণত ভিটামিনের অভাব, অ্যালার্জির কারণ, পানিশূন্যতা, আবহাওয়ার পরিবর্তন ইত্যাদি কারণে সারা বছর ঠোঁট ফাটে। ঘরোয়া উপায়ে এই সমস্যার দূর করা সম্ভব। আসুন তাহলে উপায়গুলো জেনে নেয়া যাক।
নারকেল তেল : সবচেয়ে সহজলভ্য একটি উপাদান হলো নারকেল তেল। ত্বকের রুক্ষতা দূরে আদিকাল থেকে এটি ব্যবহার হয়ে আসছে। নারকেল তেলের ময়েশ্চারাইজিং উপাদান ঠোঁট ফাটা রোধ করে। এমনকি পা ফাটা দূর করতেও নারকেল তেল বেশ ভালো।
মধু : মধুর অসাধারণ নিরাময় ক্ষমতা রয়েছে।  ঠোঁটের ওপর মধু সরাসরি ব্যবহার করুন। তারপর ১৫ মিনিট অপেক্ষা করুন। এরপর পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। মধু বেশি আঠালো মনে হলে মধুর সাথে পানি মিশিয়ে নিয়ে ব্যবহার করতে পারেন।
দুধ : ত্বক ময়েশ্চারাইজার হিসেবে দুধ বেশ কার্যকর। রুক্ষ ঠোঁটের ওপর কিছু পরিমাণ দুধ ব্যবহার করুন। দুধ এবং গোলাপের পাপড়ি একসাথে মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করে নিতে পারেন। এই মিশ্রণটি ঠোঁটে ব্যবহার করুন। ১৫-২০ মিনিট রাখুন। তারপর পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। নিয়মিত ব্যবহারে এটি ঠোঁটে এক ধরনের গোলাপী আভা নিয়ে আসবে।
গ্লিসারিন : ঠোঁট নরম করতে প্রতিদিন গ্লিসারিন ব্যবহার করতে পারেন। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঠোঁটে গ্লিসারিন ব্যবহার করুন। সকালে পানি দিয়ে ঠোঁট ধুয়ে ফেলুন আর দেখুন ম্যাজিক।
দুধের সর : দুধের সরে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট রয়েছে। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঠোঁটে কিছু পরিমাণে দুধের সর লাগিয়ে নিন। সারারাত এভাবে রাখুন। পরের দিন সকালে পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন। এটি প্রতিদিন ব্যবহার করুন। ঠোঁট ফাটা সমস্যা থেকে চিরতরে মুক্তি পেয়ে যাবেন।
চিনির স্ক্রাব : মৃত চামড়া রুক্ষ, শুষ্ক ঠোঁটের জন্য দায়ী। রুক্ষ, শুষ্ক চামড়া দূর করার জন্য স্ক্রাব সবচেয়ে বেশি কার্যকর। ঠোঁটের জন্য চিনি এবং মধুর স্ক্রাব সবচেয়ে ভালো। মধুর সাথে কিছু পরিমাণ চিনি মিশিয়ে নিন। এটি ঠোঁটে চক্রাকারে ম্যাসাজ করুন। সপ্তাহে একবার এটি ব্যবহার করুন। সূত্র : বোল্ডস্কাই



সর্বশেষ খবর